perjantai 15. toukokuuta 2015

Hiljaiseloa..

Hupsista, lähes vuosi edellisestä.

Nyt on taas aika alkaa päivittämään tätäkin blogia ja puhaltaa uutta virtaa projektiinkin.

Edelleen siis projekti käynnissä.

Opiskelut vei mennessään niin tehokkaasti, että "omaa aikaa" oli vaikea ohjelmoida viikkoon mukaan. Päivät meni koulutehtävieä tehdessä/miettiessä ja illat uimahallilla opettamassa lapsia ja aikuisia uinnin saloihin. Niinä iltoina kun en ollut hallilla, mielellään vietin aikaa perheen kanssa.

Mitä sitten kevät on muuttanut?
Pää opiskelut on saatu päätökseen, liikunnan ammattitutkinto on opiskeltu (ja odotellaan että tutkintotodistus tulisi kotiin), omia treenejä pikkuhiljaa elvytetty ja uusia haasteita/tavoitteita asetettu.

Tammikuussa aloitin opiskelemaan :D, ravintoneuvojaksi SantaSportissa, Christer Sundqvist on pääkouluttajana. Hyvin mielenkiintoinen koulutus on edessä ja odotan innolla. Mielenkiinoisia luennoitsijoita tiedossa. Marraskuussa 2015 on tämän koulutuksen päätös-seminaari, joten seminaarityötä saa alkaa tässä kesän aikana suunnitelemaan jo kovaa vauhtia.

Olen hakenut myös Varalaan myöskin liikunnan ammattitutkinto, mutta haluan vain täydentää nykyistä tutkintoa poimien lastenosaamisalaan ja seuratoimintaan liittyviä koulutuskokonaisuuksia. Pääsenkö, vai en selviää ensviikolla, hakijoista 8 jää rannalle.. Jännittää olenko yksi heistä, koska olen ainut jolla jo tutkinto on ja olin haastattelijallekin ensimmäinen "tapaus" jolla on jo vanha tutkinto alla ja nyt haen uudelleen. (tutkintomuoto/-säännöt, mitä lieneekään on muuttunut huhtikuussa 2014, joten vähän soveltaen joutuu kuitenkin opiskelemaan, jos sinne pääsen)

Omat uintitreenit nostettaa potenssiin kymmenen, koska haaveissa olisi ensivuoden keväällä osallistuminen Mastersin sm-kilpailuihin, tavoitteena siellä, selvitä maaliin, tässä kesän / syksyn aikana toki jonkinmoista aikatavoitetta asetettava myös, kunhan katson ensin miten nämä treenit etenee.

Kohta kesäloma uinninohjauksista, tekee hyvää. Syksyä tosin jo suunnitellaan kovaa vauhtia ja silläkin saralla odotettavissa huimaa lisäystä. Hyvin mielenkiinoista tulee kyllä olemaan.. :)


maanantai 30. kesäkuuta 2014

Juoksukoulua ja pihatreenejä

Juoksutekniikkaa on nyt muutaman kerran käyty opettelemassa ja tuntuu ihan hyvältä.
Kyseessä on Pose Method tekniikka, eli karkeasti sanottuna päkiäjuoksua, mielellään paljasjalka kengillä.

Jos joskus tulee mahdollisuus osallistua tekniikka opetukseen tässä aiheessa niin suosittelen lämpimästi.

Coopperinkin sai käydä juoksemassa, ja pitihän sinnekin itsensä tunkea. Pelkäsin, että lonkka ei kestä juoksemista vaikka olin aika positiivisella mielellä siinä mielessä että coopperi juostiin urheilukentällä, joten alusta oletettavast on/oli pehmeämpi kuin asfaltilla.

No, niin.. se 600m oli kuitenkin sielläkin rajana jonka jälkeen lonkkaa alkoi särkemään, mutta ajattelin että 12m nyt menee vaikka hampaat irvessä klenkuttaen. No menihän se mutta kyllä se matkassa näkyi VAIVAISET 1860m!! miten surkeaa! Vaikka onhan se tuossa taulukossa "normaalin" puolella. Syksyllä tavoiteena päästä hyvän puolelle..

Opettaja on kuitenkin hyvin kannustava ja oletettavaa on että elokuun lopussa kun tekniikka kurssi loppuu ja on vähän päästy enemmän perille juoksutekniikasta niin tulos paranee.

täältä
Pihatreeneissäkin olen nyt kolmesti käynyt, se koostuu kiertoharjoittelusta, missä vaihtelevasti on nyt ollut  syväkyykkyjä, kahvakuulan heilautuksia, lankkua "oikein" ja "käänteisesti", kelkan vetoa ja renkaan työntöä ("nosto" pään yläpuolelle). Mielenkiintoista ja kokonaisvaltaista. Eri pisteiden välllä hölkätään, tai juoksukoululaisilla omia tekniikka harjoituksia.

Siinä määrin kiinnostus on herännyt että harkitsen tekniikkakurssille osallistumista, kunhan ajankohdat saan natsaamaan omiini.

perjantai 30. toukokuuta 2014

15 voipakettia

Hyötyä opiskelusta, inBody mittaukset!
Kaivoin noi vanhat lappuset esille, ja vertasin marraskuussa 2012 otettua tulosta toukokuussa 2014 otettuun. Edelliset postaukset marraskuu 2012 ja kesäkuu 2013

Paino tuolloin marraskuussa 2012 oli 70,3kg, nyt toukokuussa 65kg erotusta (vaivaiset) -5,3kg.

Lihasmassa 11/2012 23,6kg nyt 25,1kg + 1,5kg ("normaalin" viitearvot 20,9-25,5kg)

Rasvamassa 11/2012 27,1kg nyt 19,6kg -7,5kg ("normaalin" viitearvot 11,0-17,6kg)

Onhan sitä rasvaa vieläkin liikaa, viitearvoihin  verrattuna 2kg "normaaliin" arvoon.

Mutta onhan tuo 15 voipakettia aika paljon, kun ajattelee että se määrä rasvaa on ollut ympärillä, tajuttoman paljon.

Syksyllä kun opiskelut alkaa, ja kun tämä kesäprokkis on menestykäs mielenkiinnolla hyppään uudestaan laitteeseen, miltä sitten näyttääkään, jää nähtäväksi.

http://www.hucosport.com/

Keväällä tehtiin Huco sport -analyysi ja nyt toukokuussa käytiin tuloksia läpi. Ei mitenkään yllättänyt, että haluan mieluusti tietää tutkimustuloksia ja tilastoja, hyödynnän myös teknologiaa seuratakseen edistymistä ja tavoitteen toteutumista. (vieruskaveri hymähti ja totesi, ei todellakaan yllätä).

 Löytyy sykemittari, polar loop ja siihen erikseen sykevyö, joka tosin sanoi sopimuksensa irti, itseasiassa kahdesti.

Olen todennut että sykensori H7 ei tykkää siitä, että sitä käytetään uidessa yhdessa Loopin kanssa. Kyllä sen pitäisi vesitiivis olla, mutta ei taida olla muita vaihtoehtoja kuin viedä H7 takaisin hultoon (toistamiseen) ja kun saan uuden tilalle en vie sitä enää uimaan, ihan vaan varmuuden vuoksi.
Polarin FB sivuilla myös mainitsivat ettei Loopiakaan ole suunniteltu toimimaan uidessa, vaikka vesitiivis onkin (tai jotain semmoista)


Kalenterin täyttöä...

Hyvin suunniteltu, puoliksi tehty(kö)


Kesäloman eka viikko näyttää tältä.. Onneksi ihan kaikki ei kuitenkaan ole "pakollisia", hyviä ja hyödyllisiä jos/kun ajattelee lasten energiatasoa, ja jos haluaa että ovat iltaisin hyvässä vireessä siinä vaiheessa kun täytyy mennä nukkumaan (lue: väsyneitä) niin ihan hyödyllisiäkin..


toukokuu 2013
Rannallakin tulee varmasti käytyä, kunhan taas ilmat lämpenee. Lapset on käynyt meressä uimassa kyllä tällekin kesää (kevättä) jo, tuossa kun oli se helleviikko ja kovaa väittävät että vesi oli tarpeeksi lämmintä.. Mene ja tiedä.. itse olin silloin Rovaniemellä ja olihan sielläkin +25 lämmintä..

Ounasvaara, Tottorakka, toukokuu 2014


Tavoitteena tosiaan 5-8kg painonpudotus, suunnitelmissa juoksukoulu (ei ihan joka viikko), joka painottuu enemmän tekniikkaan kuin pitkiin lenkkeihin, mahdollista myös osallistua coopperin testiin, ja arvaatte varmaan että siihen olen ilmoittautunut ensimmäinen nyt alkukesästä ja toinen loppukesästä, jolloin siis selviää onko juoksukoulusta ollut mitään hyötyä.
Kerta viikkoon mahdollista osallistua old school -treeneihin, näiden lisäksi olen ajatellut, käydä salilla pari kertaa salilla viikossa ja lenkkeilyä pyörällä/rullaluistimilla.
Ruokavalio aisoihin niin eiköhän sillä onnistu. Lisäksi ohjattavien kanssa treenaaminen, lähinnähän se on ohjaamista mutta ehkäpä heidän kanssaankin lenkille päästään.


kuva täältä

Kesällä päästään taas kiertämään lähialueen geokätköt, tästä viime kesänä innostuttiin kovasti. Kunhan on nätti päivä, voi pakata eväät mukaan ja lähteä seikkailemaan.

Semmosta pientä..

Mitäs teidän kesään kuuluu?


maanantai 26. toukokuuta 2014

Kesäprokkis

Koulu kun on tältä kevättä ohi, pystyy panostamaan omaan itseensä hieman eritavalla. Ei tarvitse (ainakaan vähään aikaan) lukea tentteihin tai muuta materiaalia, muutakuin ihan omasta mielenkiinnon ja fiiliksen mukaan. Mahtavuutta!

Sitä myöten on tullut aika pistää prokkis vauhtiin, tavoitteena -8kg, ei pitäisi olla mitenkään mahdoton saavutus.

kuva täältä

(saas nähä, kuin käy)
Prokkis alkaa maanantaina (hehe) clisé totisesti, mutta on tässä tälläviikolla vielä niin rikkinäinen viikko Oulun reissuineen että nyt ei vaan kykene, kun siihen ruokavalioon ei pysty niin hyvin vaikuttamaan, tai pystyyhän siihen vaikuttamaan, mutta ei pysty tarkkailemaan kunnolla annoskokoja ja/tai painoja.
Olen liian tarkka sen suhteen että menisin mutu tuntumalla.

Maanantaina alkaa myös juosukoulu johon olen itseni ilmoittanut, tekniikka kuntoon tällä kertaa. Lisänä siihen keskiviikkoisin pihatreenejä old school -tyyliin.

kuva täältä


Mitään superdiettiä en ole aloittamassa, vaan menen tällä hitaasti, mutta varmasti linjauksella kuten tähänkin mennessä.. tosin poissulkien lipsahdukset, jossa olen nyt pidempään ollut. Ruokavaliota ei ole niin turhan tarkkaan seurattu ja niitä herkkujakin on tullut syötyä ihan riittämiin.

Nyt on aikaa, kun ei tarvi stressata koulua ja tenttejä..

Viime lauantaina oli se kauden odotetuin ja pelätyin sekä panikoitu tentti, FISAFin kuntosaliojaajan teoria+käytännön tentti. Tulokset tulee toivottavasti kesäkuussa, viimeistään elokuussa. Tässä kun tenttiä muistelee tulee mieleen että meni hyvin ja pääsen läpi ja sitten iskee se epätoivo, että varmastikaan ei mennyt läpi.
no, siinä tapauksessa lisää opiskelua ja asioiden oppimista ja uusintaan syksyllä.

kuva täältä


Palaillaan maanantaina asiaan...






Buzzaus

Nestlé Shredded Wheat -aamupalamurot


"Nykyisin kuluttajat etsivät terveellistä ruokaa, joka samanaikaisesti maistuu hyvältä eikä sisällä tarpeettomia lisäaineita. Terveellisyys ja maku ovat kaksi asiaa, jotka on usein vaikea yhdistää, koska suola, sokeri ja rasva ovat osatekijöitä ns. hyvään makuun. Maku, ravitsemus ja terveys ovat tärkeitä kriteereitä Nestlén tuotekehittelyssä. Shredded Wheat -tuotteen lanseeraus on hyvä esimerkki Nestlén työpanoksesta maun ja ravitsemuskysymysten yhdistämisessä. Tuotteen tärkein raaka-aine on täysjyvävehnä (67 %), joka antaa tuotteelle korkean kuitupitoisuuden. Tyynyjen sisällä oleva marjatäyte (32 %) luo tuotteen herkullisen maun."



Tarjoiluehdotus - Shredded Wheat sopii hyvin yhteen eri maitotuotteiden kanssa, kuten esimerkiksi tavallisen maidon, eri jogurttien ja maitorahkan kaveriksi. Rapeat tyynyt sopivat nautittavaksi myös sellaisenaan. Ota mukaan Shredded Wheat -tyynyjä pienessä purkissa tai pussissa ja sinulla on hyvä ja täyteläinen välipala, missä tahansa nälkä sinut yllättääkin.

buzzator -sivuilta

Kampanja kutsun saatuani olin innoissani, tässäpä oiva aamupala lapsille ja miksi ei myös meille aikuisillekin.
Pakkaus on myös oikein houkuttelevan näköinen, herättää varmasti kiinnostusta ostajissa.
Kuten yleensäkin, meille tärkeää on murjojen "terveelllisyys", vältämme muroja joissa on ylipaljon sokeria, joten jos olisimme kaupassa ja tätä tuotetta harkitsisimme, ostaisimme ehkä sen yhden paketin koska vaikuttaa mielenkiintoiselta ja hyvältä, mutta muulloin se jäisi hyllyyn, sokeria siis 18,1g/100g! eli n. 7 palaa sokeria (á 2,6g).
Annosta kohden sokerit olisi 14g/45g muroja + 125ml kevytmaitoa (5 palaa sokeria).

Hyvää tuotteessa on kuitupitoisuus 8,2g/100g mikä on jo runsaskuituista (yli 6g/100g)

Perheen aikuiset testasi ensimmäisenä muroja iltapalaksi kun lapset oli jo menneet nukkumaan, kuvana murotyynyt oli hyvinkin kuivakkaita, ja pahvimaisia. Maku ei ollut mitenkään mieleen, ei edes maidon kanssa mutta kyllä se kulhollinen tuli syötyä. Kumpikaan ei tykännyt.
Aamupalalla, esikoinen ja kaksi nuorempaa otti 2-3 lusikallista (maidon kanssa) ja totesivat ettei maistu, yksi lapsista oli oudon epäileväinen heti aluksi ja nakersi yhden tyynyn kuivana ja totesi ettei tykkää, eikä suostutteluista huolimatta suostunut maistamaan muroja yhtään maidon kanssa.

Eli ei oikein maistunut meille.

Koska sokeripitoisuus on melko korkea en kovin monille lähtisi myöskään suosittelemaan tuotetta, koska terveellisempiäkin (vähemmän sokeria) tuotteita on olemassa, jotka ovat myös erittäin maistuvia vaikkakaan ei niin makeita.

#shreddedwheatblog #buzzador



tiistai 13. toukokuuta 2014

Kun aika tuntuu loppuvan kesken.. ja silti

keksit kaikkea  mahdollista muuta tekemistä kuin sitä mitä oikeasti pitäisi tehdä..

Opiskeluissa on kohtapuolin tulossa kesäbreikki, mahtavuutta.
Liikkuntalääketieteen luennot on "lusittu" ja tentitty.. okei yksi osio vielä pitää syksyllä uusia mutta sitten ne on plakkarissa (liikuntafysiologia)
Kaikki on siis mennyt ihan hyvin.

Omiin treeneihin ei ole ollut aikaa, lukemiselta ja lasten sekä kodinhoidolta. Uimakoulut rullannyt hienosti ja siinäkin huomenna kevään viimeiset ryhmät tiedossa.

MUTTA nyt pitäisi sitten lukea siihen tulevaan tentiin.. toukokuun lopulla on luvassa kuntosaliohjaajan lisenssi tentti, osalta tuttua (lihakset ja liikkeitä) mutta ohelman suunnittelu nostattaa verenpaineet kattoon, ja luo lievää paniikkia.
Yhtään ei auttanut sekään, että kouluttaja "pelotteli" huolella.. toki mitään molekyyli -tason kysymyksiä ei tule, mutta vaikka tenttiin on varattu aikaa 2,5t se ei tule riittämään niille jotka pyörittelee kynää, tai miettii paljon vaihtoehtoja.
Asiat pitää ostata hyvin ja näppärästi ja vieläpä kirjoittaa vielä sen 2t jälkeenkin sen verran hyvällä käsialalla että kouluttaja saa siitä jotain selvää.

Suurin huolenaihe tentin suhteen on tosiaan se 6kk ohjelman suunnittelu annetulle asiakkaalle, josta 2kk osio tulee kirjoittaa päivätarkasti, liike liikkeeltä. APUA!


täältä

Mulla on kaksi testiasiakasta liittyen tähän koulutukseen, naisia molemmat. On niin ihailtavaa nähdä miten innoissaan ovat, vaikka töitä on tehty vasta kuukausi niin ihan huikeita tuloksia on saatu aikaan. Heitä tavatessa aina muistaa sen miksi tätä teen, siitä saa niin paljon energiaa tuottamalla toiselle hyvää oloa ja intoa, huomata sen miten toinen on ihan "liekeissä"!

On tehty lihaskunto testejä, kävelytestiä, saliohjelmaa ja käyty lenkillä. Heillä on vähän erilaiset tavoitteet ja alkutilanne, omia haasteita joidenkin asioiden kanssa jotka hieman tuottaa päänvaivaa, mutta eiköhän niistäkin selvitä kunnialla!


täältä
Onneksi tuommoista megafonia ei tarvitse.. sinänsä huono sivusto "Top 20 reason to fire your personal trainer" - tai ehkä hyväkin niin osaa sitten niitä itse välttää.

Mutta oliskohan nyt aika kaivaa materiaalit esille ja alkaa lukemaan..

Hyviä treenejä!